各位朋友们，大家好，今日由我来为大家讲讲脚伤吃什么水果好的快，以及脚伤吃什么水果比较好的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、运动受伤吃什么5个秘方快学起来
「营养师，我要减肥！」卫教室中，林同学***还没坐热，就以明快又爽朗地说出他的需求。「我打篮球脚受了伤，结果这三个月体重直直升！营养师，有什么东西，可以吃了赶快好呀？」他把双手捂住脸，上下来回搓动。「三个月胖五公斤，我快受不了啦！」
运动伤害，凡举任何运动时发生的一切伤害，都可以列入在此范围。小至擦伤撞伤扭伤，大至发炎脱臼骨折。总而言之，无论是什么伤，只要是运动时发生的伤害，一一皆能点名入列。不过，在运动医学分类里，运动伤害就没有那么多的分类属性了。
一般而言，医学粗分二大类，一种称之为运动引起肌肉损伤（exercise-induced muscle damage；EIMD）；另一种则称为延迟性肌肉酸痛（delayed onset musclesoreness；DOMS）。
顾名思义，运动引起肌肉损伤（EIMD），就是在运动中发生，「立即性」的肌肉损伤，常见扭伤、脱臼、骨折等，也不是当天就会回复，都会拖个好几天以上；而延迟性肌肉酸痛（DOMS），则是在「运动后的24~48小时」之后才开始，酸痛的持续时间也代表着运动伤害的程度。
介绍饮食补充之前，还是要先说明营养在运动伤害中，所扮演的二大目的。第一、减少当下的肌肉耗损，第二是缓解后受伤的发炎反应。也意思是说，前者是运动后的立即性补充，让身体有足够原料，修补当下的伤害；后者，则是减少伤害后发炎及疲劳，无论是运动后马上吃，或是平日饮食中增加摄取量，都不会有太大的差别。接着，就是饮食秘方大公开罗！
饮食秘方一、减少当下的肌肉耗损—「糖类＋蛋白质」
运动后二小时内补充即可。蛋白质补充为每公斤数乘上0.3公克，再乘上2~3，就是糖份量。看完有点雾刹刹吗？举例来说，一个60公斤的运动员，乘上0.3，等于20公克，就是运动后的蛋白质摄取量。再乘上2~3，约是40~60公克的糖类。
蛋白质为例，一颗茶叶蛋，或是豆浆250c.c.，都是蛋白质7公克，若是乳清蛋白粉，依照营养标示上的蛋白质比例，冲泡即可。糖类部份，大约20元的地瓜（约150公克）就有45公克的糖类，或是一根食指长的香蕉或是一颗棒球大的水果，也含有15公克的糖类。
饮食秘方二、缓解发炎反应—「多元不饱合脂肪酸」
多项研究都指出，「多元不饱合脂肪酸（n-3族）」具有缓解运动后发炎的效果。除此之外，这也是唯一在延迟性肌肉酸痛（DOMS）上，证明具有疗效的补充品。若是荤食者，可以选择鱼油补充；若是素食者，目前也有素鱼油，可供消费者选择。
饮食秘方三、增加抗氧化—「樱桃」及各种蔬果
蔬果类百百种。不过，目前指出可以抗氧化，又有人体实验证明可能有效的食物，如樱桃、葡萄蓝莓等浆果类、蔬果中的植物多酚、胡萝卜等，都是可以补充的食材。
此外，也有一些拥有抗疲劳及减少肌肉耗损的好食物，如绿茶中的儿茶素，人体实验证明，可能可以减少运动后的肌肉疼痛不适；红石榴，可能避免发炎后的肌肉流失。所以平日喝点绿茶，多吃点胡萝卜，都对于运动后的伤害缓解，有一定的帮助哦！
饮食秘方四、还没有定论的补充品—「维生素C和E」、「硫辛酸」、「Co-enzyme Q10」
目前广为人知的补充品「维生素C和E」，对于运动伤害的缓解，人体研究没有一致的结果，如果平时就有吃，也无需停掉，依个人习惯补充即可。
「硫辛酸」也仍有争议，目前研究看来，无效比有效的结论多，所以若是本来就没有在吃的人，我会建议也不需特别花钱购买。「Co-enzyme Q10」，不建议补充。美国运动医学会（American College of Sports Medicine；ACSM），就在2009年公布「无法增加运动的效果」。
饮食秘方五、平时补充也不错—「牛奶」、「豆浆」
「牛奶」和「豆浆」本身就是优质蛋白的来源，对于人体也各有好处。以牛奶或乳清蛋白为例，牛奶及乳清蛋白，其中白胺酸含量高，人体吸收快；豆浆的来源是黄豆，含有丰富的抗氧化物，帮助缓解受伤后的发炎反应。
林同学变胖的原因，是受伤导致运动量骤减，食量却没有调整，才会造成体重飙升。受伤之前，他说打完篮球后，总是和同学相约吃炸鸡排，或是吃烧烤加啤酒，青菜一天没吃几根，反正运动量大，年轻人根本没在怕。
所以，我请他增加蔬菜摄取量，大约要占当餐的一半量；餐间点心用无糖豆浆一杯，加上代糖银耳露；运动改以上半身锻炼为主，如单杠、哑铃、仰卧起坐等方式，先渡过脚伤复原时期。
三个月后，林同学开心地决定停止减重疗程。他高兴的不是三个月减了三公斤，而是脚伤提前恢复，又可以重新回到篮球场上，重拾他的最爱的运动—「打篮球」。
Sousa, Mónica, Vítor H. Teixeira, and José Soares."Dietary strategies to recover from exercise-induced muscle damage." International journal of food sciences and nutrition 65.2(2014): 151-163.
二、用什么药伤口愈合最快啊
1、伤口愈合速度太慢了，吃点什么有助于伤口的愈合？
2、患者的伤口愈合时，需要消耗机体大量的营养物质，创伤越大，恢复时消耗的就越多。因此，人体需要加强营养支持，除了满足机体日常活动需要外，还需要增加更多的营养，才能使伤口快速愈合。
3、可以进食瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等营养价值较高的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，有助于促进新陈代谢，促进肉芽组织生长，从而促进伤口愈合。
4、禁食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，戒烟酒。适当活动，可促进血液循环，有利于伤口愈合。
5、伤口的愈合主要在于伤口是否足够清洁，伤口是否有充足的血流，以及伤口张力是否适中。对于伤口愈合的快慢，保证伤口清洁、减小张力以及适当的缝合，就足以提供伤口愈合的基本条件。
6、病人的饮食并不做特殊要求，只要保证正常的营养状态，伤口愈合就会按照自然生理阶段而自行愈合。饮食上也有注意事项，尤其是在有伤口的时候，不能够吃导致身体过敏的食物，比如牛羊肉或者鱼虾、蟹等产品，如果病人对上述食物没有过敏，正常食用是没有问题的。
7、此外，吸烟、饮酒对伤口的愈合是有影响的，在拆线之前还是要尽可能的减少饮酒和吸烟。
8、有助于伤口愈合的食物包括以下几类：
9、第一类是含有大量维生素的食物，这些食物可以帮助补充体内的维生素，维生素在伤口愈合的过程中会合成物质帮助伤口的愈合，一定要建议患者多吃含有维生素的食物，比如水果类的有猕猴桃、葡萄、西瓜等，蔬菜类的有西兰花、花菜、胡萝卜等食物，都含有大量的维生素可以多食用。
10、第二类是含有蛋白质的食物，蛋白质在伤口的愈合的过程中也会起到相当重要的作用，含有蛋白质的食物是鸡蛋、鸡汤、鱼肉、鱼汤以及猪蹄等，食物中都含有大量的蛋白质可以补充足够的蛋白，从而帮助伤口的愈合。
11、第三类一定要避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、洋葱等，这些食物可能会刺激伤口，导致伤口延迟愈合，这些食物不建议食用。
OK，关于脚伤吃什么水果好的快和脚伤吃什么水果比较好的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
